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跑步时很难受?这些常见的5种疼痛及解决措施,新老手
发布日期:2020-06-18 07:03   来源:未知   阅读:

跑步是一个简单又高效的健康有氧运动,有的人在家里用跑步机跑步,也有的人喜欢在体育场马路边上跑步,都没有问题。但是跑步和其他的运动一样,都有一些潜在的异常,会导致身体各部位出现伤害和疼痛,尤其对于新手来说是常有的事,比如下面这5个跑步时经常会出现的问题,看看你平时是不是也会遇到?

1、跑步时脚、膝、腰、背等全身哪哪都疼

跑步是一个重复性的运动,在运动过程中,我们全身的骨骼肌肉,关节都会受到冲击,压力剧增,很多新手刚开始跑步,毫无节制,甚至都没有热身,就开始一来就5公里起步,这样的结果就是会让你全身疼的厉害。

解决办法:跑步需要循环渐进,不要一味地求高效,缓慢的去增加自己的跑步量,才能让身体逐渐的去适应强度,比如可以采用10%的原则,这周跑了有50km,那么下周就绝对不要超过55km,这样就会好一代呢,同时, 在跑步时可以加入一些增肌训练,比如深蹲,平板支撑,俯卧撑,硬拉等,增强肌肉训练,也可以预防跑步时的疼痛。

2、跑步时心率不齐,肺甚至都要炸了

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